[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s 12\10\8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12\10\8 lub Robie 3 serie "siódemki" UGINANIE RAMION (Z SUPINACJĄ) ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ BRZUCH Jeśli chodzi o brzuch to robię jedno lub dwa ćwiczenia na na każdej sesji treningowej oraz aktualnie a6w. Dziękuje za przeczytanie.
Witam, jechalem różnymi splitami i fbw, ale na dwa miechy wróciłem do podstaw z czego jestem zadowolony, siła i odrobina masy poszła w górę (często tu przytaczany prosty i dobry plan traktora, przysiady, rdl, wiosło, wycisk stojąc, podciąganie i ławka, raczej każdy wie o co chodzi. Liczba powtórzeń 12-15, więc teraz chcę zmniejszyć i dorzucić [...]
[...] : nie mam Zażywane suplementy : dwa cykle kreatynowe ostatni cykl zwykle mono jakos 6-7 miesiecy temu Ostatnio przerabiany plan: miałem 3 dniowy Poniedziałek- Klatka/brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne dodatnim Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne ujemnym Rozpętki na [...]
Witam mam pare pytan odnosnie fbw 5x5. Wiek : 18 wzrost; 192 waga: 93 staz; 1 rok na silowni wczesniej w domu Moim celem jest poprawa sylwetki oraz zrzucenie sadla z brzucha. oto moj plan prosze o ewentualne poprawki: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc mógłbym już je robić pod rzeźbę, ale dość chude łapy, więc może to dość nieciekawie wyglądać przy robieniu klaty, klatę mam już widoczną, ale nie zadowalającą w pełni, brzuch też wyrobiony, ale ukryty, więc nie wiem czy już redukować, czy lepiej troche poczekać i jeszcze cisnąć mase. Mam też pytanie do osób, które stosowały plan "Insanity [...]
[...] Nogi: Przysiady ze sztangielkami Wspięcia na palce w staniu ze sztangiekami . Każde ćwiczenie po 4 serie 14 powtórzeń. Poza tym w każdy dzień treningowy i raz w weekend brzuch . W piątek , sobotę i ewentualnie niedzielę chciałem dodać basen . Nie mam zbytnio czasu na jakieś mega bieganie i poza tym pogoda nie pozwala . Na wiosnę jestem [...]
[...] chwyt) -wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 powturzeń -rozpiędki 3 serie po 12-15 powturzeń -przenoszenie ciężaru zza głowy 3 serie po 12-15 -wyciskanie francuskie leżąc lub stojąc , 4 serie po 8 -ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 8 -prostowanie sztangielki zza głowy 4 serie po 8 -pompki na poręczach 4 serie po 10 Po każdym treningu brzuch.
Witam, Nazywam się Piotr ... (Tajemnica ) Mieszkam niedaleko Warszawy i od dnia 7 sierpnia 2014 r. rozpocząłem swoją walkę o formę i dynamikę z przed laty... Powrót do przeszłości - w latach gimnazjalnych biegałem na średnie dystansy 3km / 4km, dosyć intensywnie, bez diety itd, przez co stałem się "patyczkiem".W 1 klasie gimnazjum ważyłem 55kg [...]
Witam! O to plan który ułozyłem. Chce zacząc juz cwiczenia HST. 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2x - Wspięcia na palcach 2x 2.Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Rozpiętki 2x 3.Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1x - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x - Martwy ciąg 1x (co drugi trening) 4.Barki - [...]
[...] Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. - pompki Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Środa Biceps: - uginanie [...]
[...] podciąganie na drążku inne przyciaganie--->tutaj nie za bardzo rozumiem, o jaką formę ćwiczenia chodzi. Face pulls/odwrotne rozpiętki----> tutaj wykonywałbym rozpiętki ćwiczenia na biceps----> Unoszenie sztangi stojąc. brzuch---> jakieś ćwiczenia na brzuch Jeśli uważacie, że to jest złe to prosiłbym o polecenie jakiegoś innego treningu.
[...] SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s 12\10\8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12\10\8 lub Robie 3 serie "siódemki" UGINANIE RAMION (Z SUPINACJĄ) ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s 12/10/8 BRZUCH Jeśli chodzi o brzuch to robię jedno lub dwa ćwiczenia na każdej sesji treningowej oraz aktualnie a6w. Dziękuje za przeczytanie.
Witam, napisałem sobie plan treningowy, dieta w trakcie układania więc aktualnie się nie podzielę. Chciałbym żebyście ocenili moje "wypociny" Ewentualnie poprawki co do serii, kolejności ćwiczeń będą mile widziane :) Poniedziałek: Plecy + Tył Barków + Brzuch ( nie będę się rozpisywał) + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x + podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie ! :D Chciałbym z wami popaść w dyskusję na temat dobrze ułożonego planu treningowego..a raczej pomoc przy jego układaniu. Wzrost:171 Waga:60kg Staż:2miesiące Suplementacja:miesiąc temu Gainer Bolic. Dieta:Będzie kiedy wszystko będę miał ułożone do kupy. :)) Z racji tego że w poniedziałek po 2 tygodniach przerwy wracam na siłke ! [...]
W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]
[...] Ogólnie ćwiczę żeby powiekszyc swoją masę miesniową. Z tego co zauważyłem to przyrostu mięśni mam (chociaż myślałem że będą większe...), ale strasznie otłuścił mi się brzuch. Czy dieta wraz z ćwiceniami jest do przyjecia? CO zrobić zeby nie otłuszczał mi się brzuch (jakieś areoby?) Mam plan do końca grodnia ćwiczyc na masę. Potem [...]